T\u011bstoviny rozd\u011bl\u00edme na tal\u00ed\u0159e a poklademe ku\u0159ec\u00edm masem\/zeleninou. Nalijte teriyaki om\u00e1\u010dkou a pod\u00e1vejte.<\/p>\n
Nechcete rozb\u00edt banku? 30 zp\u016fsob\u016f, jak nat\u00e1hnout rozpo\u010det na ovoce a zeleninu!<\/p>\n
P\u0159isp\u00edvaj\u00edc\u00ed autorka Mary Saph Tanaka, MD, MS, rozvinula svou l\u00e1sku k va\u0159en\u00ed v mlad\u00e9m v\u011bku, s kr\u00e1sn\u00fdmi vzpom\u00ednkami na s\u00e1zen\u00ed a va\u0159en\u00ed zeleniny ze zahrady se svou matkou. Pravideln\u011b vyu\u017e\u00edv\u00e1 lok\u00e1ln\u011b vyp\u011bstovan\u00e9 suroviny a sv\u00e9 znalosti o v\u00fd\u017eiv\u011b a bylink\u00e1ch k p\u0159\u00edprav\u011b v\u00fd\u017eivn\u00fdch j\u00eddel pro rodinu a p\u0159\u00e1tele. Dokon\u010duje sv\u00e9 pediatrick\u00e9 \u0161kolen\u00ed v UCLA Mattel Children\u2019s Hospital v r\u00e1mci programu Community Health and Advocacy Training. Vyvinula recepty pro knihu, kter\u00e1 bude brzy vyd\u00e1na \u201e\u201aJezte zeleninu\u2018 a dal\u0161\u00ed chyby, kter\u00fdch se rodi\u010de dopou\u0161t\u011bj\u00ed: P\u0159edefinov\u00e1n\u00ed toho, jak vychov\u00e1vat zdrav\u00e9 jedl\u00edky\u201c (Zdrav\u00e9 u\u010den\u00ed, 2012)<\/p>\n
Reference<\/p>\n
Americk\u00e1 dietetick\u00e1 asociace. (2006). Co m\u00e1 m\u00e1ma d\u011blat? Tipy na zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed pro rodiny. Informa\u010dn\u00ed list o v\u00fd\u017eiv\u011b. Chicago, IL.Domel, S.B., W.O. Thompson, H.C. Davis, T. Baranowski, S.B. Leonard a J. Baranowski. (1996). Psychosoci\u00e1ln\u00ed prediktory konzumace ovoce a zeleniny u d\u011bt\u00ed z\u00e1kladn\u00edch \u0161kol. V\u00fdzkum v\u00fdchovy ke zdrav\u00ed. 11: str. 299-308. <\/p>\n
V\u0161ichni v\u00edme, \u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 j\u00edst ovoce a zeleninu a konzumovat celozrnn\u00e9 v\u00fdrobky zdrav\u00e9 pro srdce. Mo\u017en\u00e1 nev\u00edte, \u017ee existuje \u0159ada mo\u017enost\u00ed, jak z\u00edskat \u017eiviny, kter\u00e9 pot\u0159ebujete, a z\u00e1rove\u0148 p\u0159idat novou rozmanitost a chu\u0165 do n\u011bkter\u00fdch va\u0161ich obl\u00edben\u00fdch j\u00eddel, a to v\u0161e p\u0159i zachov\u00e1n\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 stravy. Pod\u00edvejte se na t\u011bchto p\u011bt potravin, kter\u00e9 mo\u017en\u00e1 je\u0161t\u011b nej\u00edte, a nau\u010dte se od na\u0161ich odborn\u00edk\u016f na v\u00fd\u017eivu n\u011bkolik jednoduch\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak si tyto zdrav\u00e9 mo\u017enosti vychutnat.<\/p>\n
Nen\u00ed to jen pro Halloween! Zat\u00edmco \u010derstv\u00e1 d\u00fdn\u011b je obvykle obl\u00edbenou klasikou podzimu, konzervovan\u00e1 odr\u016fda je skv\u011bl\u00e1 volba po cel\u00fd rok, proto\u017ee je to vynikaj\u00edc\u00ed zdroj \u017eivin. \u201ePouze 40 kalori\u00ed na p\u016fl \u0161\u00e1lku obsahuje konzervovan\u00e1 d\u00fdn\u011b 4 gramy vl\u00e1kniny na porci, m\u00e1 300 % denn\u00ed hodnoty vitam\u00ednu A a obsahuje tak\u00e9 vitam\u00edn C, drasl\u00edk a riboflavin,\u201c \u0159\u00edkaj\u00ed registrovan\u00ed dietologov\u00e9 a sestry Tammy Lakatos. Shames, RD, a Lyssie Lakatos, RD, tak\u00e9 zn\u00e1m\u00fd jako The Nutrition Twins\u00ae.<\/p>\n
Zp\u016fsoby, jak si u\u017e\u00edt:<\/p>\n
Toto nen\u00ed va\u0161e pr\u016fm\u011brn\u00e9 konzervovan\u00e9 j\u00eddlo. Vzhledem k tomu, \u017ee je prakticky bez sod\u00edku a je extr\u00e9mn\u011b chutn\u00e1, m\u016f\u017eete ji j\u00edst p\u0159\u00edmo z plechovky. Pokud to nen\u00ed v\u00e1\u0161 styl, The Nutrition Twins\u00ae, auto\u0159i knihy \u201eThe Secret to Skinny\u201c, navrhuj\u00ed p\u0159idat \u0161petku sko\u0159ice nebo hn\u011bd\u00e9ho cukru nebo kapku javorov\u00e9ho sirupu, podle toho, co preferuj\u00ed va\u0161e chu\u0165ov\u00e9 bu\u0148ky.<\/p>\n
Kr\u00e1sa d\u00fdn\u011b (krom\u011b skv\u011bl\u00e9 barvy) spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee je extr\u00e9mn\u011b v\u0161estrann\u00e1, co\u017e z n\u00ed d\u011bl\u00e1 skv\u011blou volbu pro pe\u010den\u00ed jako alternativu oleje v pokrmech, jako jsou dezerty a pala\u010dinky. Je to tak\u00e9 zdrav\u00fd dopln\u011bk k n\u011bkter\u00fdm v\u011bcem, kter\u00e9 si s nejv\u011bt\u0161\u00ed pravd\u011bpodobnost\u00ed ji\u017e u\u017e\u00edv\u00e1te. Od smoothies a pol\u00e9vek a\u017e po t\u011bstoviny a ovesn\u00e9 vlo\u010dky, The Nutrition Twins\u00ae doporu\u010duj\u00ed d\u00fdni pro jej\u00ed skv\u011blou texturu a lahodnou p\u0159\u00edze\u0148. “Dokonce je to skv\u011bl\u00fd parfait, kdy\u017e se vrstv\u00ed s medem, mandlemi, vla\u0161sk\u00fdmi o\u0159echy nebo jogurtem.”<\/p>\n
Kaktus Nopal, tak\u00e9 zn\u00e1m\u00fd jako opuncie, m\u016f\u017ee b\u00fdt rostlina poch\u00e1zej\u00edc\u00ed z Mexika, ale je to mo\u017enost, kterou si m\u016f\u017eete vychutnat na obou stran\u00e1ch hranice i mimo ni! Gina Crome, MS, MPH, RD, \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee nopales je skv\u011bl\u00e1 volba bohat\u00e1 na antioxidanty, kter\u00e1 je pln\u00e1 vitam\u00edn\u016f A, B a C a tak\u00e9 vl\u00e1kniny.<\/p>\n
Zp\u016fsoby, jak si u\u017e\u00edt:<\/p>\n
Zaj\u00edm\u00e1 v\u00e1s, jak si tuto \u0161pi\u010datou mo\u017enost u\u017e\u00edt? Jakmile jsou lopatky kaktus\u016f o\u0161kr\u00e1b\u00e1ny z trn\u016f, jsou \u010dasto rozsek\u00e1ny zp\u016fsobem, kter\u00fd p\u0159ipom\u00edn\u00e1 zelen\u00e9 fazolky. “Lze jej pou\u017e\u00edt k v\u00fdrob\u011b p\u0159edm\u011bt\u016f, jako jsou d\u017eemy nebo \u017eel\u00e9, nebo jej lze p\u0159idat do pol\u00e9vek a sal\u00e1t\u016f,” \u0159\u00edk\u00e1 Crome.<\/p>\n
Chcete si ud\u011blat zdravou sn\u00eddani inspirovanou ji\u017en\u00edm okrajem? Crome doporu\u010duje va\u0159it nop\u00e1ly s cibul\u00ed a p\u0159idat je do m\u00edchan\u00fdch vajec. Zabalte combo do celozrnn\u00e9 tortilly, navrch dejte salsu a m\u00e1te skv\u011blou sn\u00eddani, kterou si m\u016f\u017eete snadno vz\u00edt s sebou na cesty.<\/p>\n
Hled\u00e1te alternativu k ml\u00e9ku (nebo se rozhodnete vynechat ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky dohromady)? Konopn\u00e9 ml\u00e9ko je skv\u011blou alternativou bez ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f pro vegany i nevegany! U v\u011bt\u0161iny verz\u00ed obohacen\u00fdch o vitam\u00edn D a B12 m\u00e1 1 \u0161\u00e1lek t\u00e9to neslazen\u00e9 pochoutky pouh\u00fdch 70 kalori\u00ed, 3 g sacharid\u016f, 3 g b\u00edlkovin, 6 g zdrav\u00e9ho tuku a 0 g cukru. Pro\u010d je tedy konopn\u00e9 ml\u00e9ko v posledn\u00edch letech tak popul\u00e1rn\u00ed? Kristen Carlucci, registrovan\u00e1 dietolo\u017eka a expertka na v\u00fd\u017eivu spole\u010dnosti Pitney Bowes Inc., sd\u00edl\u00ed fakta o t\u00e9to superpotravin\u011b vyroben\u00e9 z mlet\u00fdch konopn\u00fdch sem\u00ednek. “Obsahuje 10 esenci\u00e1ln\u00edch aminokyselin, omega-3 a omega-6 mastn\u00e9 kyseliny, \u017eelezo, v\u00e1pn\u00edk, fosfor, ho\u0159\u010d\u00edk, beta karoten, drasl\u00edk, vitam\u00edny skupiny B a ten seznam by mohl pokra\u010dovat d\u00e1l a d\u00e1l,” \u0159ekla.<\/p>\n
Zp\u016fsoby, jak si u\u017e\u00edt:<\/p>\n
Carlucci navrhuje zakomponovat konopn\u00e9 ml\u00e9ko do sv\u00e9ho rann\u00edho nebo potr\u00e9ninkov\u00e9ho smoothie pro bohatou, kr\u00e9movou texturu a z\u00e1sadn\u00ed podporu \u017eivin! Pod\u00edvejte se na jej\u00ed ban\u00e1novo-\u010dokol\u00e1dov\u00fd \u201eml\u00e9\u010dn\u00fd koktejl\u201c a nahra\u010fte odtu\u010dn\u011bn\u00e9 ml\u00e9ko konopn\u00fdm ml\u00e9kem, abyste z\u00edskali dal\u0161\u00ed povzbuzen\u00ed k dopln\u011bn\u00ed energie po p\u0159\u00ed\u0161t\u00edm v\u00edkendov\u00e9m tr\u00e9ninku.<\/p>\n
Je to pravda \u2013 velk\u00e9 v\u011bci p\u0159ich\u00e1zej\u00ed v mal\u00fdch bal\u00ed\u010dc\u00edch. Chia sem\u00ednka jsou jedl\u00e1 semena bohat\u00e1 na protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 omega-3, kter\u00e9 obsahuj\u00ed 2,6 g ALA (alfa-linolenicacid) pouze v 1\/2 pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce. Jako by to nesta\u010dilo, Tiffani Bachus, RD, tv\u016frce Total Balanced Body, LLC, sd\u00edl\u00ed, \u017ee jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem rozpustn\u00e9 i nerozpustn\u00e9 vl\u00e1kniny, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 podporovat tr\u00e1vic\u00ed funkce a p\u016fsob\u00ed jako p\u0159irozen\u00fd detoxika\u010dn\u00ed prost\u0159edek. Mluvte o balen\u00ed pun\u010de!<\/p>\n
Zp\u016fsoby, jak si u\u017e\u00edt:<\/p>\n
Jak si tedy m\u016f\u017eete vychutnat tyto chutn\u00e9 mal\u00e9 dobroty? Chcete-li k sn\u00eddani toasty a marmel\u00e1du, vyzkou\u0161ejte Bach\u016fv recept na \u201eBan\u00e1nov\u00fd d\u017eem\u201c.<\/p>\n
Ingredience<\/p>\n
1\/2 pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce. Chia sem\u00ednka2 oz vody1\/2 ban\u00e1nu1\/2 l\u017ei\u010dky Mil\u00e1\u010dekSko\u0159ice podle chuti<\/p>\n
Pokyny<\/p>\n
Sm\u00edchejte chia sem\u00ednka s vodou v misce. Intenzivn\u011b t\u0159eme po dobu 30 sekund a nech\u00e1me 20 minut st\u00e1t, dokud se nevytvo\u0159\u00ed gelBan\u00e1ny rozma\u010dkejte vidli\u010dkou. P\u0159idejte med a sko\u0159ici a prom\u00edchejteSm\u00edchejte gelov\u00e1 chia sem\u00ednka s rozma\u010dkan\u00fdmi ban\u00e1nyLze pod\u00e1vat na toastu jako \u201ed\u017eem\u201c<\/p>\n
Zbyl\u00fd chia gel dejte do lednice. Spot\u0159ebujte do 2 t\u00fddn\u016f.<\/p>\n
Nenechte se t\u00edm jm\u00e9nem odradit! Toto cel\u00e9 zrno, vyslovovan\u00e9 \u201ekeen-wah\u201c, poch\u00e1z\u00ed z Ji\u017en\u00ed Ameriky a jeho v\u00fdhody jsou zcela jedine\u010dn\u00e9. Emily Ann Miller, MPH, RD, z oblasti Washington, D.C. sd\u00edl\u00ed, \u017ee a\u010dkoli je quinoa rostlinn\u00e1 potravina, je to ve skute\u010dnosti kompletn\u00ed protein, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee dod\u00e1v\u00e1 v\u0161ech dev\u011bt esenci\u00e1ln\u00edch aminokyselin. “Je to tak\u00e9 dobr\u00fd zdroj miner\u00e1l\u016f manganu a ho\u0159\u010d\u00edku a kyseliny listov\u00e9, vitam\u00ednu B, kter\u00fd je zvl\u00e1\u0161t\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd pro t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny a \u017eeny v plodn\u00e9m v\u011bku,” \u0159\u00edk\u00e1 Miller. Quinoa, stejn\u011b jako mnoho dal\u0161\u00edch cel\u00fdch zrn, tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 chr\u00e1nit p\u0159ed srde\u010dn\u00edmi chorobami.<\/p>\n
Zp\u016fsoby, jak si u\u017e\u00edt:<\/p>\n
A\u017e budete p\u0159\u00ed\u0161t\u011b p\u0159ipravovat r\u00fd\u017ei nebo t\u011bstoviny jako p\u0159\u00edlohu, vyzkou\u0161ejte m\u00edsto toho quinou, proto\u017ee jej\u00ed kr\u00e9mov\u00e1 textura a trochu o\u0159\u00ed\u0161kov\u00e1 chu\u0165 se skv\u011ble hod\u00ed ke ka\u017ed\u00e9mu j\u00eddlu. A slou\u017e\u00ed jako skv\u011bl\u00fd z\u00e1klad pro pilafy! Sama Millerov\u00e1 se rozhodla va\u0159it quinou v ku\u0159ec\u00edm v\u00fdvaru s n\u00edzk\u00fdm obsahem sod\u00edku a pot\u00e9 k tomu p\u0159id\u00e1 restovanou cibuli a celer spolu se su\u0161en\u00fdmi t\u0159e\u0161n\u011bmi a ope\u010den\u00fdmi vla\u0161sk\u00fdmi o\u0159echy pro chutnou zpest\u0159en\u00ed!<\/p>\n
Dal\u0161\u00ed skv\u011bl\u00e9 n\u00e1pady na zdrav\u00e1 j\u00eddla s pou\u017eit\u00edm jedine\u010dn\u00fdch ingredienc\u00ed najdete v tomto u\u017eite\u010dn\u00e9m pr\u016fvodci, kter\u00fd je pln\u00fd 300 jednoduch\u00fdch, ale l\u00e1kav\u00fdch recept\u016f! <\/p>\n
| <\/td>\n | Fit Food: J\u00edst dob\u0159e po cel\u00fd \u017eivot Objevte recepty obsahuj\u00edc\u00ed 21 Fit potravin, kter\u00e9 chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed rakovinou a srde\u010dn\u00edmi chorobami. Koupit knihu \u2192<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Abyste ze sv\u00e9ho tr\u00e9ninku vyt\u011b\u017eili maximum, je d\u016fle\u017eit\u00e9 spr\u00e1vn\u011b natankovat a natankovat. Po\u017e\u00e1dali jsme registrovan\u00e9 dietology a odborn\u00edky na sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivu, aby se pod\u011blili o sv\u00e1 obl\u00edben\u00e1 j\u00eddla p\u0159ed a po tr\u00e9ninku, kter\u00e1 v\u00e1m pomohou dodat energii, kterou pot\u0159ebujete k dosa\u017een\u00ed po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f.<\/p>\n P\u0159ed tr\u00e9ninkem: Ban\u00e1n, odtu\u010dn\u011bn\u00e9 ml\u00e9ko a p\u0159\u00edrodn\u00ed ara\u0161\u00eddov\u00e9 m\u00e1slo<\/p>\n A\u0165 u\u017e se chcete hned po r\u00e1nu pustit do kardia nebo se rozhodnete pro n\u011bjakou poledn\u00ed aktivitu b\u011bhem poledn\u00ed p\u0159est\u00e1vky, mus\u00edte m\u00edt mo\u017enost, kter\u00e1 je rychl\u00e1 a snadn\u00e1. Existuje v\u0161ak je\u0161t\u011b v\u00edce d\u016fvod\u016f, pro\u010d certifikovan\u00e1 ACE osobn\u00ed tren\u00e9rka a kou\u010dka pro \u017eivotn\u00ed styl a regulaci hmotnosti Julie Burksov\u00e1, MS, RD, \u010cSSD, doporu\u010duje toto konkr\u00e9tn\u00ed trio p\u0159ibli\u017en\u011b hodinu p\u0159ed cvi\u010den\u00edm. \u201eD\u016fvod, pro\u010d to m\u00e1m r\u00e1d jako j\u00eddlo p\u0159ed tr\u00e9ninkem, je ten, \u017ee obsahuje p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b pomalu se spaluj\u00edc\u00ed sacharidy a n\u011bjak\u00e9 b\u00edlkoviny, kter\u00e9 udr\u017e\u00ed hladinu cukru v krvi po celou dobu m\u00e9ho tr\u00e9ninku. S ban\u00e1nem tak\u00e9 dostanu pun\u010d drasl\u00edku a s ml\u00e9kem trochu tekutiny a v\u00e1pn\u00edku, co\u017e v\u0161echno pom\u00e1h\u00e1 p\u0159edch\u00e1zet k\u0159e\u010d\u00edm,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 dietolo\u017eka Semper Fit. [Nav\u00edc v\u00fdzkum uk\u00e1zal, \u017ee v\u00e1pn\u00edk m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci s metabolismem tuk\u016f].<\/p>\n Po tr\u00e9ninku: Smoothie z \u0159eck\u00e9ho jogurtu (\u0159eck\u00fd vanilkov\u00fd jogurt + odtu\u010dn\u011bn\u00e9 nebo s\u00f3jov\u00e9 ml\u00e9ko + bor\u016fvkov\u00fd d\u017eus + mra\u017een\u00e9 bobule + ban\u00e1n + mlet\u00e9 \u200b\u200bln\u011bn\u00e9 sem\u00ednko + vanilkov\u00fd extrakt + sko\u0159ice)<\/p>\n Jako by \u0159eck\u00fd jogurt nebyl s\u00e1m o sob\u011b dostate\u010dn\u011b lahodn\u00fd (a v\u00fd\u017eivn\u00fd), toto smoothie posouv\u00e1 v\u011bci na zcela novou \u00farove\u0148. “Jogurt a ml\u00e9ko p\u0159id\u00e1vaj\u00ed n\u011bjak\u00e9 b\u00edlkoviny, v\u010detn\u011b syrov\u00e1tkov\u00e9ho proteinu, pro regeneraci sval\u016f a z\u00e1rove\u0148 obsahuj\u00ed sacharidy pro dopln\u011bn\u00ed z\u00e1sob glykogenu,” \u0159\u00edk\u00e1 Burks. Rozhodla se pou\u017e\u00edt r\u016fzn\u00e9 bobule pln\u00e9 antioxidant\u016f, jako jsou bor\u016fvky, maliny a jahody, aby pomohla vy\u010distit odpadn\u00ed produkty (a ano, mra\u017een\u00e9 druhy d\u011blaj\u00ed trik). Proto\u017ee je toto kombo tekut\u00e9, pom\u00e1h\u00e1 tak\u00e9 doplnit ztr\u00e1tu potu. \u201cP\u0159edev\u0161\u00edm to chutn\u00e1 skv\u011ble!\u201d dod\u00e1v\u00e1.<\/p>\n P\u0159ed tr\u00e9ninkem:\u00a0 Vejce a oves m\u00edchan\u00e1 (4 vejce (1 \u017eloutek) + listy \u010derstv\u00e9ho \u0161pen\u00e1tu + \u00bd \u0161\u00e1lku ovesn\u00fdch vlo\u010dek, m\u00edchan\u00e9. Navrch dejte 2 l\u017e\u00edce salsy)<\/p>\n Chcete tuto plavkovou sez\u00f3nu vylep\u0161it postavu? Silov\u00fd tr\u00e9nink je kl\u00ed\u010dov\u00fd! Tiffani Bachusov\u00e1, RD, tv\u016frkyn\u011b Total Balanced Body, LLC a modelka na tituln\u00ed stran\u011b pro vyd\u00e1n\u00ed Fat Loss magaz\u00ednu Oxygen, sd\u00edl\u00ed sv\u00e1 tajemstv\u00ed, jak podpo\u0159it cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 j\u00ed pom\u016f\u017ee dostat se do formy p\u0159ipraven\u00e9 na fotoapar\u00e1t. \u201ePosledn\u00edch n\u011bkolik m\u011bs\u00edc\u016f jsem str\u00e1vil ve f\u00e1zi \u201abudov\u00e1n\u00ed\u2018, ve kter\u00e9 bylo m\u00fdm c\u00edlem zv\u00fd\u0161it svalovou hmotu. Abych dodal sv\u00e9mu t\u011blu dostatek energie na v\u00fdkon p\u0159i tvrd\u00e9m z\u00e1kladn\u00edm tr\u00e9ninku, rozhodl jsem se pro j\u00eddlo p\u0159ed silov\u00fdm tr\u00e9ninkem, kter\u00e9 se skl\u00e1d\u00e1 z kombinace b\u00edlkovin, sacharid\u016f a trochy tuku,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Bachus, kter\u00fd je dr\u017eitelem titulu mistra sv\u011bta Fitness America. v roce 2009. Na\u010dasov\u00e1n\u00ed je v\u0161echno, tak si vychutnejte tento chutn\u00fd tah\u00e1k asi 1-2 hodiny p\u0159ed t\u00edm, ne\u017e p\u016fjdete do posilovny.<\/p>\n Po tr\u00e9ninku: 1 pl\u00e1tek j\u00e1heln\u00e9ho chleba, \u00bd \u0161\u00e1lku tvarohu a \u00bd \u0161\u00e1lku bor\u016fvek<\/p>\n “B\u011bhem intenzivn\u00edho silov\u00e9ho tr\u00e9ninku, p\u0159i kter\u00e9m je va\u0161e t\u011blo v katabolick\u00e9m stavu (odbour\u00e1v\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch vl\u00e1ken), je va\u0161\u00edm c\u00edlem rychle vstoupit do anabolick\u00e9ho stavu t\u00edm, \u017ee t\u011blu poskytnete spr\u00e1vn\u00e9 \u017eiviny, abyste mohli za\u010d\u00edt budovat nov\u00e9 svaly,” \u0159\u00edk\u00e1 Bachus. Rychle straviteln\u00e9 sacharidy spolu s b\u00edlkovinami jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro dopln\u011bn\u00ed paliva, tak\u017ee si tuto sva\u010dinu po tr\u00e9ninku vychutnejte 30 minut po silov\u00e9m tr\u00e9ninku.<\/p>\n P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e9: \u00a0Vysokoenergetick\u00e1 kombinace (neva\u0159en\u00e9 ovesn\u00e9 vlo\u010dky + sm\u011bs such\u00fdch obilovin (nap\u0159. drcen\u00e1 p\u0161enice; nebo vlo\u010dky s otrubami + granola) + loupan\u00e9 mandle + nasekan\u00e9 datle + n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 ml\u00e9ko)<\/p>\n \u201eToto je moje obl\u00edben\u00e1 sn\u00eddan\u011b s vysok\u00fdm obsahem energie pro zdrav\u00e9 srdce, kter\u00e1 mi pom\u016f\u017ee pro\u017e\u00edt aktivn\u00ed r\u00e1no,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Nancy Clark, MS, RD, \u010cSSD, autorka nejprod\u00e1van\u011bj\u0161\u00edho sportovn\u00edho v\u00fd\u017eivov\u00e9ho pr\u016fvodce \u201eNancy Clark\u2019s Sports Nutrition Guidebook\u201c. Nejen, \u017ee cvi\u010d\u00ed to, co k\u00e1\u017ee, kdy\u017e podporuje sv\u00e9 vlastn\u00ed tr\u00e9ninky, jako je dlouh\u00fd b\u011bh na maraton, ale tak\u00e9 se o tyto informace d\u011bl\u00ed se sv\u00fdmi klienty, v\u010detn\u011b olympijsk\u00fdch sportovc\u016f a \u010dlen\u016f Boston Red Sox a Boston Celtics. Pokud chcete poh\u00e1n\u011bt sv\u00e9 v\u00edkendov\u00e9 cvi\u010den\u00ed jako prof\u00edk, vyzkou\u0161ejte toto vysoce energetick\u00e9 kombo!<\/p>\n Po tr\u00e9ninku: Ban\u00e1novo-\u010dokol\u00e1dov\u00fd \u201eml\u00e9\u010dn\u00fd koktejl\u201c (1\/2 mra\u017een\u00e9ho zral\u00e9ho ban\u00e1nu + 1 odm\u011brka \u010dokol\u00e1dov\u00e9ho proteinov\u00e9ho pr\u00e1\u0161ku + 1 hrnek odst\u0159ed\u011bn\u00e9ho ml\u00e9ka + 10 kostek ledu + hrst \u0161pen\u00e1tu)<\/p>\n Toto rozhodn\u011b nen\u00ed v\u00e1\u0161 pr\u016fm\u011brn\u00fd koktejl, i kdy\u017e je stejn\u011b lahodn\u00fd! Kristen Carlucci, registrovan\u00e1 dietolo\u017eka a expertka na v\u00fd\u017eivu pro Pitney Bowes Inc., doporu\u010duje tuto chutnou tekutou pochoutku asi 30-60 minut po skv\u011bl\u00e9m v\u00edkendov\u00e9m tr\u00e9ninku, proto\u017ee je nejen lehce straviteln\u00e1, ale tak\u00e9 umo\u017e\u0148uje obm\u011b\u0148ovat ingredience podle toho, jak\u00e9 p\u0159\u00edchut\u011b. tou\u017e\u00ed\u0161. Nav\u00edc si m\u016f\u017eete vpl\u00ed\u017eit spoustu p\u0159idan\u00fdch \u017eivin a antioxidant\u016f, jako je tomu u \u0161pen\u00e1tu! “V\u017edy se sna\u017e\u00edm za\u010dlenit rychle p\u016fsob\u00edc\u00ed sacharidy a b\u00edlkoviny do m\u00e9 sva\u010diny po tr\u00e9ninku, proto\u017ee b\u00edlkoviny jsou z\u00e1sadn\u00ed pro obnovu a r\u016fst sval\u016f a sacharidy jsou pot\u0159ebn\u00e9 k dod\u00e1n\u00ed b\u00edlkovin do svalu.”<\/p>\n Jak st\u00e1rnete, je \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat si silnou soci\u00e1ln\u00ed s\u00ed\u0165 a fyzicky aktivn\u00ed \u017eivotn\u00ed styl. Slou\u010den\u00edm va\u0161eho spole\u010densk\u00e9ho \u017eivota s va\u0161\u00edm fitness programem si zacvi\u010d\u00edte, zat\u00edmco budete tr\u00e1vit \u010das se sv\u00fdmi obl\u00edben\u00fdmi lidmi. Bonus? U\u017eijete si skv\u011bl\u00fd \u010das, pos\u00edl\u00edte sv\u00e1 p\u0159\u00e1telstv\u00ed, pozn\u00e1te nov\u00e9 lidi a udr\u017e\u00edte si sv\u00e9 kondi\u010dn\u00ed c\u00edle. Zde je postup:\u00a0<\/p>\n Jd\u011bte na t\u00faru. Shrom\u00e1\u017ed\u011bte sv\u00e9 p\u0159\u00e1tele a napl\u00e1nujte si den pln\u00fd z\u00e1bavy a fitness v m\u00edstn\u00edm, st\u00e1tn\u00edm nebo n\u00e1rodn\u00edm parku. Sbalte si ob\u011bd, hodn\u011b vody a fotoapar\u00e1t.T\u00fdmov\u00e9 sporty. Rekrea\u010dn\u00ed ligy jsou k dispozici pro mu\u017ee a \u017eeny v\u0161ech v\u011bkov\u00fdch kategori\u00ed a schopnost\u00ed. Sejdete se na tr\u00e9ninky a hry a m\u016f\u017eete dokonce cestovat na turnaje. Obra\u0165te se na m\u00edstn\u00ed parky a rekrea\u010dn\u00ed odd\u011blen\u00ed nebo vyhledejte softbalov\u00e9, baseballov\u00e9, fotbalov\u00e9, volejbalov\u00e9 nebo tenisov\u00e9 ligy online.P\u0159ipojte se nebo zalo\u017ete p\u011b\u0161\u00ed skupinu. A\u0165 u\u017e je to pouze pro d\u00e1my, pouze pro p\u00e1ny, nebo sm\u00ed\u0161en\u00e1 skupina, nechte konverzaci plynout, kdy\u017e d\u00e1te dohromady kroky a p\u016fjdete k lep\u0161\u00edmu zdrav\u00ed. Projd\u011bte se po okol\u00ed, v obchodn\u00edm centru nebo v parku. St\u0159\u00eddejte se ve veden\u00ed proch\u00e1zky a povzbuzujte ka\u017ed\u00e9ho \u010dlena, aby zmapoval jin\u00fd kurz pro rozmanitost. Pokud v\u00e1m to \u010das dovol\u00ed, vychutnejte si po proch\u00e1zce spole\u010dn\u011b hork\u00fd nebo studen\u00fd n\u00e1poj.Nazujte si tane\u010dn\u00ed boty. I kdy\u017e jste nikdy v \u017eivot\u011b netancovali ani krok, nikdy nen\u00ed pozd\u011b se to nau\u010dit. Nau\u010dit se houpat, tango, rhumba nebo d\u011blat Hustle je z\u00e1bava, dod\u00e1v\u00e1 energii a je to skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak https:\/\/recenzeproduktu.top\/<\/a> se p\u0159i n\u011bjak\u00e9m cvi\u010den\u00ed pl\u00ed\u017eit. N\u011bkter\u00e9 komunity nab\u00edzej\u00ed tane\u010dn\u00ed kluby, kde se \u010dlenov\u00e9 pravideln\u011b setk\u00e1vaj\u00ed, aby se nau\u010dili nov\u00e9 kroky a spole\u010dn\u011b cvi\u010dili.Zapojte se do skupinov\u00e9 fitness lekce. Pozv\u011bte sv\u00e9 p\u0159\u00e1tele, aby se spole\u010dn\u011b p\u0159ihl\u00e1sili na lekci cvi\u010den\u00ed. Na v\u00fdb\u011br je nep\u0159ebern\u00e9 mno\u017estv\u00ed form\u00e1t\u016f: vodn\u00ed aerobik, j\u00f3ga, pilates, bojov\u00e1 um\u011bn\u00ed, Zumba\u00ae, step, kardio kickbox, cyklistika, boot camp a dal\u0161\u00ed. Ur\u010dit\u011b najdete n\u011bco, u \u010deho se zapot\u00edte a zasm\u011bjete.Zva\u017ete osobn\u00ed tr\u00e9nink v mal\u00fdch skupin\u00e1ch. Spolupr\u00e1ce s certifikovan\u00fdm osobn\u00edm tren\u00e9rem v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci prorazit fitness plo\u0161iny a dos\u00e1hnout nov\u00fdch \u00farovn\u00ed zdrav\u00ed a kondice. Tr\u00e9ninky v mal\u00fdch skupin\u00e1ch jsou z\u00e1bavn\u011bj\u0161\u00ed a \u010dasto m\u00e9n\u011b n\u00e1kladn\u00e9 ne\u017e lekce jeden na jednoho. Hledejte certifikovan\u00e9ho osobn\u00edho tren\u00e9ra, kter\u00fd nab\u00edz\u00ed skupinov\u00e1 sezen\u00ed, a pozv\u011bte kamar\u00e1da nebo dva, aby se k v\u00e1m p\u0159ipojili.U\u017eijte si sez\u00f3nn\u00ed aktivity. Ud\u011blejte z fitness celoro\u010dn\u00ed zvyk sd\u00edlen\u00edm podzimn\u00edch, zimn\u00edch, jarn\u00edch a letn\u00edch aktivit. Rozhodn\u011bte se, \u017ee spole\u010dn\u011b vyzkou\u0161\u00edte nov\u00e9 sporty a najdete nov\u00e9 obl\u00edben\u00e9. Od ryba\u0159en\u00ed a kempov\u00e1n\u00ed po v\u00fdlety na sn\u011b\u017enic\u00edch a placht\u011bn\u00ed, pokud si zachov\u00e1te otev\u0159enou mysl a dobrodru\u017en\u00e9ho ducha, nikdy v\u00e1m nedojdou n\u00e1pady na z\u00e1bavu a fitness.Vypadni z m\u011bsta. Ud\u011blejte si spole\u010dn\u011b aktivn\u00ed dovolenou a u\u017eijte si p\u011b\u0161\u00ed t\u00fary, v\u00fdlety na kole, j\u00edzdu na kajaku nebo golf. Vydejte se na obr\u00e1zkov\u00e9 safari, prozkoumejte zvonice st\u0159edov\u011bk\u00fdch katedr\u00e1l, prohl\u00e9dn\u011bte si muzea a historick\u00e1 m\u00edsta a uspo\u0159\u00e1dejte ples.<\/p>\n Neexistuje nic jako spole\u010dn\u00fd z\u00e1\u017eitek, kter\u00fd by sbl\u00ed\u017eil p\u0159\u00e1tele. A neexistuje nic jako cvi\u010debn\u00ed partner, kter\u00fd v\u00e1s udr\u017e\u00ed na spr\u00e1vn\u00e9 cest\u011b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" P\u0159ed tr\u00e9ninkem: Ban\u00e1n, odtu\u010dn\u011bn\u00e9 ml\u00e9ko a p\u0159\u00edrodn\u00ed ara\u0161\u00eddov\u00e9 m\u00e1slo T\u011bstoviny rozd\u011bl\u00edme na tal\u00ed\u0159e a poklademe ku\u0159ec\u00edm masem\/zeleninou. Nalijte teriyaki om\u00e1\u010dkou<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[35],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1795,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions\/1795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vedhavidhi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |